（运动训练论文）

提高少儿快速跑技能的训练形式

                     作者：weidi321                                二00六、四、八

摘要：快速跑是少儿期重点训练身体素质的内容之一，更是学校业余田径队训练的主要内容。快速跑属于单一周期性的运动项目，较其他的球类项目枯燥单调。因此，运用多种训练形式，是激发学生兴趣，提高训练效果的重要一环。

关健词：快速跑、 兴趣、 训练形式。

运动训练的效果是通过训练形式作为媒体所产生的负荷形成的。有效的训练负荷犹如一条无形的锁链串接着训练过程中所安排的一切环节，使它们融成一体，朝着一定的方向发展。随着科学技术的发展，对少儿快速跑的训练形式和场地器材等也提出了较高的要求。根据学校具体情况应采用哪些训练形式以尽快提高少儿快速跑的技能？根据笔者多年的实践，认为可采用以下的几种形式。

一、变化跑的动作技术教学形式。利用学校的电化教学设备进行动作技术的教学能取得事半功倍的效果，让学生观摩田径比赛的录像，分解动作和定格动作画面的模仿教学。教师可把跑的分解动作或辅助练习动作如：摆臂、小腿后收、高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、走轮跑等等动作编成套路，指导学生在音乐的伴奏下有节奏地做好每个动作练习，在这样的有声有色的教学形式中学生学习动作注意力得到集中，激发了学生积极参与训练的兴趣。

二、变化跑的强度。根据学生的个体差异安排和控制训练的强度。不要每次训练都用极限强度，强度的安排可采用阶梯式或波浪式的形式。特别是六十米至一百米的重复跑，对少儿来说，跑段较长，若每次都要求学生全力跑则不易完成，可用递减成绩的方法要求学生。如：跑１００米，第一次跑了１３秒，那么、第二次跑就要求在１３秒２内完成，这样依次类推，给学生一个力所能及的目标。但是在训练中教师要注重培养学生的拚搏精神和必胜的信心。

三、变化跑的节奏。以增大步幅为目的跑过标志物，或以提高步频为目的跑下坡，或借助牵引力、风力、重力来改变跑的节奏，或听信号变化跑的节奏的方法，培养学生跑的节奏感。

四、变化跑的形式。在训练中可以穿插各种跑的练习如：侧身跑、交叉步跑、跑的专门练习、两人三足跑、三人五足跑、短程往返跑、蛇形跑和图形跑等各种形式的跑。这样练可使学生消除重复练习动作的厌倦感，同时培养了学生快速跑的兴趣。

五、变化跑的组织形式。例如：横队跑、纵队跑、追逐跑、抢球跑、编队跑出各种图形等等。

六、采用游戏的形式组织学生练习快速跑。少儿时期对游戏具有强烈的兴趣，但适用快速跑的游戏现有的并不多，需要我们去创编，有的可以改造或加以变化。例如：体育教材中的“黄河一长江”这个游戏加以变化就可以组织三至四次快速跑练习。第一次照游戏的原样进行，用“黄河一长江”做为跑的口令；第二次改用“奇数一偶数”做口令；第三次用“质数一合数”做口令，以上是刺激听觉，第四次可用小红旗或手势做为跑的信号，刺激学生的视觉，一举多得。

七、安排一定的素质练习。有人概括出一个速度的写意公式：速度=灵敏+力量。在快速跑的训练中适当安排一些有利于提高灵敏和快速力量的素质练习如：球类项目、徒手体操和器械体操的活动，同时还要增加柔韧性的练习如：体前屈、劈叉等，既可充实训练内容，又有利于加强训练的效果。

八、组织教学比赛。当学生初步掌握了跑的技术之后，或在训练课结束之前，适当地组织教学比赛，有利于调动学生的训练积极性，培养学生的竞技能力和心理素质。特别是对低年级的学生，他们的好胜心强，在比赛中往往竭尽全力，跑得满头大汗，兴趣特浓。如选用十字跑接力、迎面接力跑、搬运接力跑，以及运球、负重的接力等形式，既受学生欢迎，也比较好组织。

总之，训练形式是为训练内容服务的。在运用各种训练形式进行快速跑训练时，始终要让学生处在有兴趣的状态中，同时既要考虑到少儿的生理、心理特点；又要考虑到训练内容本身的生理、生化特点，才有利于提高快速跑技能的训练效果。